隨時隨地都能做的“懶人鍛煉法”
原標題：隨時隨地都能做的“懶人鍛煉法”
一提到鍛煉，很多人可能首先會想到跑步。的確，跑步會讓身體變得更健康，但跑步並不能把全身各個部位都鍛煉到位。特別是一些白領總是抱怨“工作忙、時間少、一坐就是一整天”，根本沒有時間鍛煉。
《生命時報》采訪權威體育專傢教你幾個簡單易行的方法，讓你足不出戶就能鍛煉全身。
受訪專傢：
西安體育學院運動醫學教研室教授 茍波
面部
幹洗臉汽車重低音電容後級換電容
很多人認為面部不用鍛煉，其實不然。整天忙於工作，大傢不是面無表情，就是眉頭緊鎖，面部肌肉總是處於緊張狀態。時間久瞭，面部肌膚容易出現皮膚松弛、皺紋等問題。
鍛煉方法：先清潔雙手，再快速搓擦，待手掌發熱時，雙手敷在臉上數秒後，由內向外緩慢輕搓面部，搓擦1～2分鐘，力度以中等為佳，以此來促進面部血液循環，增強細胞新陳代謝。
此外，還可以做“包子臉”，深吸氣，鼓起腮部數秒後緩慢呼氣，反復幾次。
手臂
對向拉伸
很多人坐姿不端正，不是偏倚、斜靠，就是彎腰駝背，這都會令手臂用力不均，造成頸肩酸痛、手臂不適，還會產生骨骼僵硬，甚至活動關節時有擦摩聲響等。
甚至有人經常使用電腦，還會患上“鼠標手”、“扳機指”等疾病，患部出現腫脹、疼痛、痙攣等。
鍛煉方法：針對疲勞肌肉進行對向拉伸，比如要拉伸前臂內側肌肉時，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，讓左手手腕向後伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感，保持10~20秒，放松，重復2~3次，再換對側手進行拉伸。
利用工作間隙，還可以做擴胸、拉肩、手指操等，充分活動肩、肘、腕、掌、指等關節。
腰腹部
平板支撐
臀部
向後抬腿
相關研究證實，久坐會讓臀部肌肉變得松弛下垂，輪廓扁平。特別是飯後馬上坐下，會加重臀部脂肪堆積。
鍛煉方法：手扶桌子或椅子，雙腿分開站立，雙腳與髖部同寬。一條腿盡可能向後伸展至最大角度，讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放松，重復5~10次換另一條腿做。
腿部
原地深蹲
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